Скачать [Stepik] Нутрициология. Правила здоровой жизни (Данила Румянцев)

[Aноним]

Ссылка на картинку

Вы получите целостное понимание работы своего тела.
Научитесь осознанно управлять своим здоровьем, чтобы оставаться в форме и хорошо себя чувствовать долгие годы.
Это не очередная диета, а стиль жизни, который останется с вами навсегда!

Чему вы научитесь:

• Рассчитывать индивидуальную потребность в калориях и БЖУ (белках, жирах, углеводах).
• Анализировать состав продуктов на полке в магазине и отличать полезное от маркетинговой уловки.
• Составлять сбалансированное меню на день под ваши цели (похудение, поддержание веса, набор массы).
• Понимать физиологию пищеварения и как организм на самом деле усваивает пищу.
• Разбираться в основных микронутриентах (витаминах и минералах) и их роли.
• Критически оценивать популярные диеты (Кето, Палео, Интервальное голодание) и понимать их плюсы/минусы именно для вас.
• Формировать здоровые пищевые привычки, которые останутся с вами на всю жизнь.

О курсе:

Этот курс — не очередная диета. Это инструмент на всю жизнь.
Мы отказываемся от мифа об универсальных рецептах.
Вместо этого мы предлагаем вам стать экспертом по собственному здоровью, потому что ваш организм — самый главный союзник.

На чём строится наш подход?

• Организм — это целостная система. Мы не будем искать одну таблетку «от проблемы». Мы научимся видеть взаимосвязи: чтобы один элемент усвоился, нужен другой. Ничто в нашем теле не работает в одиночку.
  
  
• Фокус на причине, а не на симптоме. Лучшая стратегия — это профилактика. Мы учимся не лечить болезни, а создавать такое состояние организма, при котором они просто не возникают.
  Улучшить здоровье и самочувствие можно в любом возрасте. Лучший метод лечения болезни - не допускать ее появление!
  
  
• Ваша уникальность — это ключ. Мы понимаем, что составить «идеальное меню для всех» невозможно. Ваша микробиота уникальна, как отпечатки пальцев. Мы научим вас понимать сигналы своего тела, чтобы вы сами могли выстраивать и легко корректировать свой идеальный рацион.
  
  
• Никаких общих запретов и правил. Мы не делим продукты на «плохие» и «хорошие». Мы учимся смотреть на любой продукт через призму вашего организма: как он его усвоит, переработает и выведет.

Результат — это не временный эффект от диеты, а пожизненный навык.

Это ваш курс, если вы:

- Устали от диет и готовы создать персонализированный рацион, который останется с вами навсегда.
- Цените осознанность и хотите понимать, как еда влияет на вашу энергию, сон и гормоны.
- Занимайтесь спортом и готов выйти на новый уровень, углубившись в биохимию питания и восстановления.
- Будущий или практикующий специалист, ищущий структурированную систему знаний, а не набор лайфхаков.

Программа курса:

Привычки здоровья

1. Циркадные ритмы. Сон
2. Циркадные ритмы. Бодрствование
3. Вода. Алкалоз и ацидоз
4. Биоимпидансный анализ тела
5. Первая помощь для ЖКТ
6. Движение - жизнь

Основы Питания

1. Продукты для сохранения здоровья, красоты и ясного ума
2. Макронутриенты. Белки
3. Макронутриенты. Жиры
4. Макронутриенты. Углеводы
5. Питание и инсулин
6. Мезанизмы очищения
7. Провосполительные продукты. Сахар, глютен.
8. Провосполительные продукты. Молочка, лектины.
9. 6 лечебных протоколов питания
10. Итоги модуля

ЖКТ

1. Восстанавливаем слизистые
2. Желудок
3. Желчный пузырь
4. Поджелудочная железа
5. Кишечник
6. Микробиом
7. Печень

Детоксикация

1. Почему детоксикация крайне важна
2. Органы детоксикации
3. Детоксикация: алгоритм действий
4. Лимфатическая система

Витамины и Минералы

1. Водо- и жирорастворимые витамины
2. Витамин С
3. Витамины группы B - 1 часть
4. Витамины группы B - 2 часть
5. Искусственные препараты
6. Жирорастворимые витамины
7. ОМЕГА-3 жирные кислоты
8. Минералы
9. Флавоноиды
10. Натуральные антибиотики

Мужское здоровье

1. Тестостерон
2. Тестостерон и инсулинорезистентность
3. Эректильная дисфункция

Женское здоровье

1. Женское здоровье
2. Фазы детоксикации эстрогенов
3. Менструальный цикл

Читать дальше...

Показать больше