Участие в программе включает:
1. Видеоматериалы (20 тем);
2. Рацион;
3. Кураторы. Общие чаты с тренером и психологом;
4. Возможность выиграть приз за лучший результат "SKORFIT Сентябрь 2019".
Видеоматериалы, 20 тем:
1. Приветственное видео. Вступление. Подготовка фотографий для участия в розыгрыше. Замеры тела. Ведение тетради.
2. Рацион, питание, «Здоровая тарелка», «FatSecret». Расчет базового обмена веществ, БЖУ. Углеводы в рационе и менструальный цикл.
3. БАД. Берберин и метформин. Приправы.
4. Подготовка к физическим нагрузкам. Чередование интенсивных и легких нагрузок. Пятиминутная и полная тренировка на воздухе и в зале. Групповые занятия и занятия с тренером. Противопоказания.
5. Высокий холестерин, триглицериды. Омега-3. Инсулин (воспаление), лептин (насыщение), грелин. Метаболический синдром. Питьевой режим. Вода «Donat Mg».
6. Планирование рациона на праздники и выходные (шашлыки, алкоголь и т.п.). Отложение жира по женскому и андрогенному типу. Бурый жир и белый жир.
7. Как продуктивно сжигать жир. Гормон роста, ИФР-1.
8. Психология. Мотивация. Брайан Трейси.
9. Стресс, бессонница, апатия, депрессия. Циркадные ритмы, гормоны (кортизол, мелатонин, серотонин) и профилактические мероприятия (магний, ванная, спорт, свет и другое).
10. Дефицит калорий = спорт + питание. Важность белка в рационе.
11. Высокий индекс массы тела. Лишний вес более 15кг. Приседания (противопоказания и особенности).
12. КОК. СПКЯ. ГВ и калорийность молока. ЛГ, ФСГ, инсулин. Эстрогендоминирование. Печень, кишечник, метаболиты. Отеки, задержка менструации.
13. Десерт. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка и инсулиновый индекс. Молочные и гомогенизированные продукты.
14. Разновидности клетчатки. Проблемы со стулом (запор, слабит).
15. Жиры, пищеварение, соляная кислота. Общий белок. H. pylori (Хеликобактер пилори). Залманов, камни в желчном, урсосан.
16. Гипотиреоз. L-тирозин.
17. Анемия, гипоксия, усталость. Ферритин, общий белок, гемоглобин, гомоцистеин.
18. Митохондрии, интервальное голодание, аэробные и силовые нагрузки.
19. Поджелудочная железа. Ферменты. Эластаза в кале. Осанка. Пищеварение. Остеопороз. Витамин D.
20. Вес встал. Не могу похудеть. БУЧ и др.