"Очень часто мне задают вопросы о том, как улучшить своё здоровье и внешний вид, как устранить уже существующие проблемы или предотвратить появление возможных.
Собрав свои знания и навыки воедино, я разработала данное методическое пособие. Оно станет для вас отличным инструментом, который даст ответы на многие волнующие вопросы, включая главный: где болезни берут своё начало?
Я уверена, данное пособие изменит вашу жизнь к лучшему, так как применив полученную информацию, вы обязательно станете более здоровой и, соответственно, счастливой."
Валентина Скороход
Рекомендации актуальны для женщин с 18 лет.
Содержание:
1. Контроль здоровья 3
Образ жизни и здоровье 6
Анализы 10
Важность диспансеризации 11
2. Питание 13
Ценность еды 15
Голод и насыщение 16
Еда и болезни 17
Здоровье и рацион 18
Персональная потребность КБЖУ 19
Калорийность и похудение 21
КБЖУ в рационе 22
КБЖУ в продуктах питания 25
Гликемический индекс и насыщение 35
Построение рациона 38
Трехразовое питание 40
Голодные промежутки между приемами пищи 41
Построение рациона на день 42
Распределение БЖУ в течение дня 43
Перекус 45
Десерт в рационе 46
Стоп-лист продуктов 47
Разбор продуктов 48
Молочные продукты 49
Прием протеина и коллагена 52
«Полезные» продукты 54
Клетчатка 55
Фрукты и ягоды 58
Гомогенезированные продукты 60
Соусы и заправки 61
Сахарозаменители 62
БАД 63
Основные БАД 64
БАД для снижения веса 65
3. Вода и напитки 66
Вода и здоровье 67
Как пить воду 68
Вода и напитки в рационе 69
4. Активность 70
Митохондрии и энергия 71
Физические нагрузки 72
Активность в нашей жизни 74
Физические нагрузки при большом лишнем весе 77
5. Восстановление 78
Ценность сна 79
Правильный сон 80
Стресс 81
6. Помощь 85
Что делать, если вес перестал снижаться 86
Эффективные способы сдвинуть вес с мертвой точки 89
Проблемы со стулом 93
«Женские дни». Отеки 95
Полезное 96
Заключение 105
05.08.2019.
