Для курса понадобится следующий инвентарь:
Кубик для йоги/книги/контейнеры
Эластичная лента длиной 2 метра с нагрузкой до 10 кг/колготки или эластичные леггенсы
Полотенце для скольжения по полу, пакет для скольжения по ковру
Коврик для занятий
Ролл для МФР и 2 мяча теннисных/шипованных для мфр
Мяч для пилатеса 25 см в диаметре
Гантели от 3 кг / бутылки воды
Гантели 1 кг / бутылки воды
Гиря от 6 кг по желанию можно использовать 2 гантели в одной руке
Расписание курса:
1 день - Тренировка на все тело
2 день - Комплекс на дыхание
3 день - Тренировка на ягодицы локальная
4 день - Работа со стопами
5 день - Тренировка на пресс и МТД
6 день - Пилатес на все тело
7 день - отдых
8 день - Силовая тренировка на все тело
9 день - Комплекс на мобильность позвоночника
10 день - Тренировка на баланс
11 день - МФР ноги
12 день- Тренировка на корпус
13 день - Мобильное тело с роллом
14 день - отдых
15 день - Функциональная тренировка на все тело
16 день - Раскрытие грудного отдела
17 день - Хореографическая тренировка на ноги
18 день - Ленивая растяжка
19 день - Тренировки на силу рук
20 день - Тренировка при дисфункции осанки
21 день - отдых
22 день - Скользкая тренировка на все тело
23 день - Свободная шея
24 день - Классическая силовая на ноги
25 день - Свободный крестец
26 день - Тренировка на руки и пресс
27 день - Тренировка на растяжку ног
28 день - отдых