Уникальный запатентованный авторский онлайн-семинар, который не имеет аналогов в нашей стране по восстановлению тазового дна женщины. На уроках вы изучите не только упражнения на восстановление мышц тазового дна, но и активированию всего мышечного корсета, удерживающего органы. Семинар проводит разработчик метода Юлия Крыжановская.
Перед началом занятий будет проведен тест для определения тонуса мышц таза, по результатам которого будут даны рекомендации к тренировкам. После каждого урока вы отвечаете на ряд вопросов или выполняете практические задания. Обучение направлено на фитнес-коучей, персональных тренеров, экспертов по йоге и пилатесу, врачей и всех, кто заботится о своем здоровье.
Что вы получите?
- Технику безопасности выполнения физических упражнений.
- Противопоказания к выполнению интимной гимнастики.
- Методику выполнения упражнений гимнастики.
- Знания об анатомии укрепляемой области.
- Информацию о строении тазового дна.
Спойлер: Программа:
- Общая анатомия. Органы и мышцы.
- Понятие тазового дна. Поверхностные и глубокие слои мышц тазового дна женщины.
- Функционирование органов и мышц тазового дна: норма и патологии.
- Внутрибрюшное давление и его связь с работой тазового дна, дыхательной диафрагмой и мышц живота.
- Как могут навредить упражнения в тренажёрном зале и групповых программах женщинам (приводится большая статистика)
- Как правильно делать любые упражнения, чтобы в последствии не навредить.
- Опущение (выпадение) органов малого таза женщины. Причины. Как проверить самостоятельно. Даётся тест.
- Недержание мочи. Причины.
- Анатомические взаимосвязи тазовой, дыхательной и горловой диафрагм.
- Влияние гипер- и гипотонуса тела на мышцы тазового дна.
- Почему женщина не говорит тренеру причину пропуска тренировки.
- Основы постуральной и гипопрессивной гимнастики, снижающей внутрибрюшное давление (не Пилатес и не Йога)
- Немного о диастазе, и его влиянии на тазовое дно.
- Почему женщинам нельзя делать кранч.
- Развитие силы, гибкости и координации области малого таза.
- Упражнения со специальными тренажерами и без них.
- МФР близлежащих поверхностей. Когда и зачем делать.
- Специализированные тренажёры мышц тазового дна. Способы их применения для разных категорий женщин (до и после родов, в зависимости от возраста и тренированности данных мышц).
- Почему женщине нельзя начинать тренировку с "интимных шариков", как до сих пор советуют многие гинекологи.
