Aноним
- Ссылка на картинку
За четыре недели вы избавитесь от хронических блоков, которые съедают вашу энергию и активность, поймёте, как ранние защиты стали вашим ограничением, и станете выносливее и свободнее.
Пять входов в одну систему
01 Тело
Хронические зажимы и блоки, проблемные зоны, гибкость, выносливость и опора. Разбираем, почему тело выглядит и чувствуется именно так, и работаем с этим короткими практиками по десять минут.
02 Физиология
Дефициты и анализы, циркадные ритмы, глубина сна и скорость восстановления. Находим, что проседает именно у вас, и подбираем питание, режим дня и добавки под ваши показатели.
03 Характер
Пять типов характера по Лоуэну: как ранний опыт стал вашим характером и вашим телом. Почему вы так реагируете, так выглядите и так живёте.
04 Протокол
Режим, нагрузка, питание и практики под ваш тип характера, с планом на случай срыва и отката.
05 Биохакинг
Современные инструменты, которые помогают хакнуть не только тело, но и психику: добавки, техники восстановления, работа со сном и стрессом. Подбираем под ваш тип характера и ваши показатели.
Программа
Четыре недели
01Неделя
1Как детский опыт стал вашим телом и характером
То, как ваше тело защищалось и приспосабливалось в детстве, во взрослом возрасте стало вашей фигурой и вашим характером. Разбираемся, как это произошло именно у вас.
Модуль 1 · теория
Почему так вышло
Почему способы защиты, которые когда-то помогли справиться, продолжают работать спустя двадцать лет и как из них складывается характер.
Разбираем: связь тела и психики в подходе Райха и Лоуэна · четыре реакции на угрозу: бей, беги, замри, подчинись · окно толерантности · чем шоковая травма отличается от травмы развития.
Результат: перестаёте бороться с собой и понимаете, что именно защищает ваше тело.
Модуль 2 · практика
Диагностика
Читаем тело по дыханию, осанке и опорам, а опросник в конце недели подтверждает то, что уже видно глазами.
Делаем: опросник на пять типов характера · телесная проверка: дыхание, осанка, опоры, тонус · карта тела: где холодно, где зажато, где не чувствуется ничего · входные шкалы сна, энергии и самочувствия.
Результат: знаете свой ведущий тип характера и как он связан с вашим телом: у одних это челюсть и горло, у других поясница, живот или стопы.
02 Неделя
2Ранние типы: шизоидный и оральный
Самый ранний слой отвечает на два вопроса: есть ли у вас право здесь быть и приходит ли помощь, когда вы зовёте.
право существовать
Шизоидный тип
Не хватает сил жить в полную силу и проявляться, контакта с собой и с миром почти нет, границы размыты, жизнь проходит в голове.
Внутри: заземление и ощущение границ тела · возвращение чувствительности · ритм сна, еды и движения небольшими дозами · безопасное проявление.
Результат: появляются силы и ощущение, что у вас есть право жить свою жизнь и в ней проявляться.
право иметь потребности
Оральный тип
Заедаете тревогу и пустоту, тянет к сладкому, сигаретам или алкоголю, без близкого человека рядом страшно. Нет внутренней опоры, энергии хватает до обеда.
Внутри: опора на себя и на ноги · работа с тягой и заеданием · питание без сахарных качелей · выход из зависимости от людей и стимуляторов.
Результат: появляется внутренний стержень: вы опираетесь на себя, а еда и другие люди перестают быть единственным способом успокоиться.
03Неделя 3Средние типы: психопатический и мазохистический
Слой про волю и отделение: можно ли хотеть своего, можно ли отказывать и можно ли на кого-то опереться.
право на свою волю
Психопатический тип
«Надо» давно заглушило «хочу», близко подпускать людей сложно, слабость под запретом, работа идёт до выгорания.
Внутри: опоры и заземление · контакт с чувствами · маркеры переутомления до выгорания · режим сна, кофеина и пауз.
Результат: замечаете усталость и свои желания раньше, чем выгорите, и учитесь подпускать близких.
право быть автономным
Мазохистический тип
Проще согласиться и перетерпеть, чем отказать. Злость копится, пока не прорвётся срывом или болезнью, а тело остаётся тяжёлым, сколько ни худей.
Внутри: голос и звук · челюсть, горло, таз · безопасное выражение злости · работа с виной и чувством долга.
Результат: говорите «нет» сразу, а не через три дня в голове, и уходит ощущение тяжести.
04Неделя 4Ригидный тип и ваш личный протокол
Последний тип про отложенные желания. А дальше добираем то, чего вам не хватает от других типов, и собираем всё в один протокол.
право на свои желания
Ригидный тип
Снаружи всё правильно и под контролем, а внутри не получается расслабиться, получать удовольствие и уступать. Спина не гнётся, конфликты повторяются.
Внутри: подвижность спины и грудного отдела · дыхание и право на чувства · практики на удовольствие без цели · восстановление в рабочей неделе.
Результат: снова чувствуете удовольствие и перестаёте воевать с собой и окружающими.
как добрать недостающее
Сборка личного протокола
У каждого типа характера есть не только защита, но и своя сила. В последний модуль вы добираете качества тех типов, которых у вас мало, и собираете всё в один протокол под себя.
Что делаем: не хватает лёгкости и контакта: практики на просьбу и принятие · не хватает прямоты: мобилизация, голос, опоры · не хватает устойчивости: осанка, ритм и режим · не хватает чувствительности: заземление и работа с ощущениями.
Результат: личный протокол на 90 дней: минимальная доза практик, маркеры приближения срыва и план на откат.
Пять входов в одну систему
01 Тело
Хронические зажимы и блоки, проблемные зоны, гибкость, выносливость и опора. Разбираем, почему тело выглядит и чувствуется именно так, и работаем с этим короткими практиками по десять минут.
02 Физиология
Дефициты и анализы, циркадные ритмы, глубина сна и скорость восстановления. Находим, что проседает именно у вас, и подбираем питание, режим дня и добавки под ваши показатели.
03 Характер
Пять типов характера по Лоуэну: как ранний опыт стал вашим характером и вашим телом. Почему вы так реагируете, так выглядите и так живёте.
04 Протокол
Режим, нагрузка, питание и практики под ваш тип характера, с планом на случай срыва и отката.
05 Биохакинг
Современные инструменты, которые помогают хакнуть не только тело, но и психику: добавки, техники восстановления, работа со сном и стрессом. Подбираем под ваш тип характера и ваши показатели.
Программа
Четыре недели
01Неделя
1Как детский опыт стал вашим телом и характером
То, как ваше тело защищалось и приспосабливалось в детстве, во взрослом возрасте стало вашей фигурой и вашим характером. Разбираемся, как это произошло именно у вас.
Модуль 1 · теория
Почему так вышло
Почему способы защиты, которые когда-то помогли справиться, продолжают работать спустя двадцать лет и как из них складывается характер.
Разбираем: связь тела и психики в подходе Райха и Лоуэна · четыре реакции на угрозу: бей, беги, замри, подчинись · окно толерантности · чем шоковая травма отличается от травмы развития.
Результат: перестаёте бороться с собой и понимаете, что именно защищает ваше тело.
Модуль 2 · практика
Диагностика
Читаем тело по дыханию, осанке и опорам, а опросник в конце недели подтверждает то, что уже видно глазами.
Делаем: опросник на пять типов характера · телесная проверка: дыхание, осанка, опоры, тонус · карта тела: где холодно, где зажато, где не чувствуется ничего · входные шкалы сна, энергии и самочувствия.
Результат: знаете свой ведущий тип характера и как он связан с вашим телом: у одних это челюсть и горло, у других поясница, живот или стопы.
02 Неделя
2Ранние типы: шизоидный и оральный
Самый ранний слой отвечает на два вопроса: есть ли у вас право здесь быть и приходит ли помощь, когда вы зовёте.
право существовать
Шизоидный тип
Не хватает сил жить в полную силу и проявляться, контакта с собой и с миром почти нет, границы размыты, жизнь проходит в голове.
Внутри: заземление и ощущение границ тела · возвращение чувствительности · ритм сна, еды и движения небольшими дозами · безопасное проявление.
Результат: появляются силы и ощущение, что у вас есть право жить свою жизнь и в ней проявляться.
право иметь потребности
Оральный тип
Заедаете тревогу и пустоту, тянет к сладкому, сигаретам или алкоголю, без близкого человека рядом страшно. Нет внутренней опоры, энергии хватает до обеда.
Внутри: опора на себя и на ноги · работа с тягой и заеданием · питание без сахарных качелей · выход из зависимости от людей и стимуляторов.
Результат: появляется внутренний стержень: вы опираетесь на себя, а еда и другие люди перестают быть единственным способом успокоиться.
03Неделя 3Средние типы: психопатический и мазохистический
Слой про волю и отделение: можно ли хотеть своего, можно ли отказывать и можно ли на кого-то опереться.
право на свою волю
Психопатический тип
«Надо» давно заглушило «хочу», близко подпускать людей сложно, слабость под запретом, работа идёт до выгорания.
Внутри: опоры и заземление · контакт с чувствами · маркеры переутомления до выгорания · режим сна, кофеина и пауз.
Результат: замечаете усталость и свои желания раньше, чем выгорите, и учитесь подпускать близких.
право быть автономным
Мазохистический тип
Проще согласиться и перетерпеть, чем отказать. Злость копится, пока не прорвётся срывом или болезнью, а тело остаётся тяжёлым, сколько ни худей.
Внутри: голос и звук · челюсть, горло, таз · безопасное выражение злости · работа с виной и чувством долга.
Результат: говорите «нет» сразу, а не через три дня в голове, и уходит ощущение тяжести.
04Неделя 4Ригидный тип и ваш личный протокол
Последний тип про отложенные желания. А дальше добираем то, чего вам не хватает от других типов, и собираем всё в один протокол.
право на свои желания
Ригидный тип
Снаружи всё правильно и под контролем, а внутри не получается расслабиться, получать удовольствие и уступать. Спина не гнётся, конфликты повторяются.
Внутри: подвижность спины и грудного отдела · дыхание и право на чувства · практики на удовольствие без цели · восстановление в рабочей неделе.
Результат: снова чувствуете удовольствие и перестаёте воевать с собой и окружающими.
как добрать недостающее
Сборка личного протокола
У каждого типа характера есть не только защита, но и своя сила. В последний модуль вы добираете качества тех типов, которых у вас мало, и собираете всё в один протокол под себя.
Что делаем: не хватает лёгкости и контакта: практики на просьбу и принятие · не хватает прямоты: мобилизация, голос, опоры · не хватает устойчивости: осанка, ритм и режим · не хватает чувствительности: заземление и работа с ощущениями.
Результат: личный протокол на 90 дней: минимальная доза практик, маркеры приближения срыва и план на откат.
Показать больше
Зарегистрируйтесь
, чтобы посмотреть контент.
