Спойлер: Программа по недельным блокам
Знакомство с собой.
Вы ставите цель на тренинг, учитесь самодиагностике и получаете от куратора первые достижения.
- Мотивация, которая не может ослабеть.
- Что ворует вашу молодость и энергию?
- Инсулинорезистентность — первый враг здоровья и стройности.
- Утренняя разминка - пробуждаем организм, заряжаемся энергией и дарим свежесть лицу.
- Вперёд к результатам! Вы определяете свою группу здоровья, с куратором настраиваете питание под свои особенности.
Избавляемся от лишних объемов.
Изучаем схему оздоровительного питания и вводим реабилитационные упражнения.
- Как всегда быть сытой и при этом терять лишнее? Принципы жиросжигательного питания.
- Утренняя пятиминутка. Простые упражнения для исправления осанки и снятия утренних отеков.
- Убираем стресс от нового режима питания. Лекция психолога.
- Утро: как питаться полноценно при любом графике?
- Книга рецептов по базовой схеме питания.
Делаем больше — устаем меньше!
Настраиваем комфортную физическую активность, укрепляем иммунитет и составляем рациона для всех групп здоровья.
- Насыщающий вкусный обед. Что и сколько - рекомендации от Лены.
- Как проходить 10000 шагов в день при сидячей работе?
- Как повысить иммунитет? Лекция от Лены.
- Утренняя пятиминутка: новые упражнения для "девичьих плечей" и тонкой талии.
- Овощи: сложная группа. Правило деления овощей, которое вы запомните навсегда.
Стройность, легкость, энергия.
Работаем над осанкой, возвращаем коже упругость, устраняем вечернее переедание.
- Долой боль! Реабилитационное упражнение для укрепления поясницы.
- Техника для повышения тонуса кожи тела и устранения отёков.
- Ужин: простые правила для снижения лишнего веса.
- Антипаразитарная программа - лекция от Лены.
- Что можно есть поздно вечером или ночью?
- Утренняя пятиминутка - тренировка в формате “Делаю с Леной”.
Системный подход.
Рекомендованные анализы для вашей группы здоровья и комплексные упражнения.
- Практические советы по режиму питания - что вам поможет придерживаться режима.
- Лекция эндокринолога и списки анализов.
- Упражнение для укрепления мышц брюшной стенки, тазового дна, бёдер и ягодиц.
- Как приобщить близких к здоровому питанию? Подсказки психолога.
- Жизнь без головной боли и утренних отёков! Комплекс для шеи.
Менопауза и питьевой режим.
Как продлить женскую молодость? Стройные ноги и стереотипы о вредной еде.
- Лекция о менопаузе, ЗГТ и о том, как пережить этот период максимально комфортно.
- Растяжки. Упражнения для легкости и красоты ваших ног.
- Питьевой режим. Вода и другие напитки - что, сколько и зачем?
- О "вредной" еде - разрушаем стереотипы!
Сложные вопросы питания - жир, хлеб, сахар.
"Запретные" продукты - развенчиваем мифы. Устраняем асимметрии тела и отёчность.
- Жир - стоит ли его избегать?
- Хлеб - как выбрать тот, что поможет избавиться от лишних килограммов?
- Лечебные упражнения на выравнивание тела и улучшение лимфодренажа.
- Что делать, если хочется торт?
- Работа с лицом: начинаем с очищения.
Здоровый сон и самомассаж лица.
Учимся интерпретировать результаты анализов. Вводим Большой самомассаж лица - моделируем овал, убираем отеки и разглаживаем морщины.
- Холестерин: современный взгляд и методы контроля.
- Большой самомассаж лица. Основы техники и противопоказания.
- Упражнение, которое поможет быстро засыпать и просыпаться без отеков.
- Как легко внести изменения в привычное питание - советы психолога.
- Разбор результатов анализов с эндокринологом.
Работа с осанкой, шеей и результатами анализов.
Снимаем зажимы в грудной клетке. Занимаемся проблемами шеи с неврологом.
- Лекция эндокринолога по результатам ваших анализов.
- Ответы на частые вопросы по питанию.
- Подробная схема по Большому самомассажу лица.
- Растяжки грудного отдела: самое главное упражнение для красоты.
- 98% людей имеют проблемы с шеей. Почему и что делать? Ответы невролога.
Все о БАД, комплекс для лица, эффект плато.
Какие добавки нужны именно вам? Изучаем новые техники и упражнения для подтянутой кожи лица.
- Что делать, если вес встал?
- БАДы: рекомендации по подбору, правила приёма и список проверенных добавок.
- Новая техника массажа лица для проработки мышечных тканей.
- Упражнение "Грудь.Шея.Голова" - убираем “вдовий горб”
- Быстрый комплекс для лица.
- Остеопороз, деликатные проблемы и лекция невролога.
- Лекции для продвинутых и осознанных учениц.
Остеопороз: методы диагностики и лечения.
- Большой утренний комплекс - заряд бодрости и свежий вид.
- Отравление собственным жиром - что это и как себе помочь?
- Патологии грудного и поясничного отдела позвоночника. Лекция невролога.
- Деликатные проблемы - геморрой и недержание.
Объем губ, вечерний комплекс для сна и массаж рук.
- Эффект "плато": чего ждать дальше?
- Как не свернуть с намеченного пути? Лекция психолога.
- Массаж рук — здоровье суставов и красивый рельеф.
- Упражнение "баблби" для красивых губ.
- Красивые ноги без отеков: учимся массажу ног.
- Большой вечерний комплекс: снимаем напряжение и выравниваем тело.
