Поэтапная программа упражнений с целью вернуть хорошее самочувствие пояснице в домашних условиях
Таким образом, пройдя полностью всю программу, можно:
Расслабить спину и почувствовать комфорт в пояснице
Обеспечить защиту пояснице от ежедневных перегрузок
Забыть, что вас спина ранее беспокоила
Спокойно делать свои дела, рабочие задачи, не отвлекаясь на поясницу
Создать качественную мышечную поддержку спине
Улучшить осанку и походку
Программа
Этап 1. Расслабление поясничной области
На первом этапе мы ставим цель активировать первые группы мышц - ягодичные мышцы и мышцы передней брюшной стенки, которые отвечают за поддержку поясницы.
Дополнительная цель на 1 этапе - дать общее расслабление спине и всему телу через дыхательные и динамические упражнения в щадящих исходных положениях.
Так можно помочь себе обеспечить выраженную разгрузку поясничного отдела позвоночника, расслабить его мышцы и снять общее напряжение со всего тела.
Этап 2. Укрепление глубоких мышц живота и таза
На этапе 2 мы ставим цель постепенно активировать глубокие мышцы живота, таза и позвоночника, чтобы улучшать баланс корпуса.
Так можно помочь своему корпусу распределять ежедневные, бытовые нагрузки более равномерно и безопасно не только на мышцы спины, но и мышцы всего корпуса, таза и ног.
Этап 3. Укрепление мышечного корсета позвоночника
На этапе 3 мы подключаем все составляющие элементы мышечного корсета поясничного отдела позвоночника.
Такой подход может помочь:
Создать улучшенную защиту для поясничного отдела позвоночника
Своему телу снова работать как единое целое
А в бытовой жизни это может помочь тем, что ваш корпус автоматически начинает включаться в работу ПРАВИЛЬНО, защищенная поясничный отдел позвоночника от перегрузки.
Этап 4. Улучшение баланса тела
На этапе 4 мы ставим цель перенести все навыки работы мышечного корсета как единое целое в бытовую жизнь.
На этом этапе мы добавляем упражнения, которые могут легко помочь выполнять бытовую работу и ежедневные активности более безопасно для позвоночника.
Плюсом добавляем упражнения на баланс, чтобы поддержать и улучшить устойчивость и равновесие своего телу.
За счет этого можно добиться, чтобы ежедневные нагрузки распределялись равномерно на все тело, а не «сваливались» только на поясничный отдел позвоночника.
Модуль 5. Коррекция 21 бытовой привычки
Чтобы помогать своей пояснице, кроме упражнений, также важны ваши ежедневные привычки.
В этом модуле вы получите разбор 21 частой бытовой привычки, связанных с готовкой, уборкой, стиркой, мытьем, сидением и т.д.
Вы получите четкие и понятные рекомендации, как легко и быстро их скорректировать.
Там вы сможете быстрее и легче помочь своей спине оставаться в безопасном положении каждый день.
Модуль 6. Пассивное расслабление спины
В этом модуле вас будут ждать рекомендации, как и когда лучше при желании использовать дополнительные ортопедические «помощники» - подушку под спину, аппликатор, массажный ролл, валик под шею и т.д.
При их использовании у вас больше не возникнет вопросов «Как правильно? Когда? Как?».
Вы сможете получить от них максимум эффекта!
Модуль 7. Дополнительная помощь спине на работе сидя
В этом модуле вас будут ждать:
- 4 трехминутки упражнений на работе для разминки, не вставая с рабочего места
- комплекс упражнений для расслабления кистей рук
Так вы поможете себе быстро снять:
- Усталость и общее утомление
- Напряжение в спине от длительного положения сидя
- «Затекшее состояние» тела, когда очень хочется размяться, но обстановка не позволяет этого сделать.
Модуль 8. Конспект всех этапов тренировок
Вы сможете распечатать его и всегда держать под рукой, даже если вам приходится находиться без интернета.
Так вы всегда сможете заниматься упражнениями, независимо от внешних условий и легко освежать в памяти технику упражнений при необходимости.