ЗАЧЕМ ПРОХОДИТЬ КУРС
Благодаря этой программе у Вас получится формировать свой рацион питания в любых условиях, для любой цели и сделать здоровое питание частью своей жизни
1
Чтобы отфильтровать ненужную/ненаучную информацию
о здоровом питании, которая только усугубляет состояние и вгоняет в нарушения пищевого поведения
2
Чтобы не нуждаться в прописанных меню от диетологов
и нутрициологов, а самостоятельно уметь собрать себе рацион из того, что есть и из того, что нравится
3
Чтобы перестать бояться еды,
научиться использовать ее в своих целях
4
Чтобы разобраться,
тяга к сладким продуктам и частые срывы — это отсутствие грамотного питания или психологические проблемы.
5
Чтобы снизить свою тревогу в отношении продуктов питания
6
Чтобы сохранять свою систему питания,
даже когда все идёт не по плану
Программа курса
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1 Ошибки, которые совершает каждый на старте работы с весом
2 Обмен веществ. Способы подсчёта энергозатрат и энергопотребления. Факторы, влияющие на этот процесс.
Как сформировать систему режима питания и баланса питания, чтобы наладить гормональный фон
3 Белки в рационе. Современные рекомендации, распределение нутриента в зависимости от цели
4 Жиры в рационе. Как наладить баланс и снизить воспаление в организме
5 Углеводы в рационе. Как наладить через углеводы микрофлору кишечника
6 Дневник питания. Как пользоваться этим инструментом и анализировать без помощи диетолога
7 Роль физической активности в снижении веса
8 Биохимия продуктов. Приготовление и усвоение еды. Как разбирать состав продуктов
9 Естественные циклы работы организма. Циркадные ритмы гормонов. Временные периоды сна, режим питания, физических нагрузок
10 Если система не работает, какие должны быть действия
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1 Онлайн встречи с разборами практических вопросов участников
2 Чат с проверкой практических заданий