✔ через анатомические поезда в движении отработать взаимосвязь от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев стоп.
✔ осознать, почувствовать и отработать динамическую стабильность плечевого пояса
✔ улучшить осанку
✔ укрепить мышцы спины, живота и таза
✔ почувствовать силу в руках и плечах
✔ укрепить и сделать руки более рельефными
✔ освоить отжимания с разной постановкой рук и обратные отжимания от скамьи на трицепс
✔ интегрировать работу рук и плечевого пояса в целостности движения всего тела.
1 НЕДЕЛЯ:
Пн. Снимаем напряжение с рук и грудной клетки.
Вт. Работа с холкой через улучшение подвижности плечевого пояса в 3D
Ср. Домашнее задание.
Ср. Фельденкрайз: Ведущая рука
Сб. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле. 2 ч.
РЕЗУЛЬТАТ: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости. 2 НЕДЕЛЯ:
Пн. Освобождение шеи и плеч.
Пн. Прямой эфир: ответы на вопросы.
Вт. Завернутые плечи и осанка 1ч.
Ср. Домашнее задание.
Ср. Фельденкрайз: Комфорт рук и плеч.
РЕЗУЛЬТАТ: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости. 3 НЕДЕЛЯ:
Пн. Укрепляем запястья.
Вт. Завернутые плечи и осанка 2ч.
Ср. Домашнее задание.
Ср. Фельденкрайз: Кисть
Пт. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле 2ч.
РЕЗУЛЬТАТ: Укрепите запястья, улучшите осанку. Снимите в напряжение с шеи и между лопаток, освободите дыхание и поясницу 4 НЕДЕЛЯ:
Пн. Осваиваем опору в руки и интегрируем в отжимании на трицепс.
Вт. Завернутые плечи и осанка 3ч.
Вт. Прямой эфир: ответы на вопросы
Ср. домашнее задание
Ср. Урок по методу Фельденкрайз: Сидя, поворот вокруг кисти.
Вс. Заключительный прямой эфир
РЕЗУЛЬТАТ: Освоите опору в руки, почувствуете силу в руках, научитесь отжиматься узкой постановкой рук без напряжения в шее, интегрируете работу рук со всем телом. АВТОР - Александра Кибзий:
Эксперт по движению и анатомии
Тренерский опыт - более 20 лет
Высшее физкультурное и психологическое образование
Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
Спикер медицинских и фитнес-конференций
Научный редактор книги "Локомоции человека"
Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
Основатель собственной студии пилатеса
Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance