Пилатес - один из самых проверенных методов для развития гармоничного и красивого тела, улучшения силы, гибкости и баланса, снятия напряжения с определенных зон тела. За месяц тренировок по курсу на AnySports вы изучите более 80 эффективных упражнений по методу пилатес, приведете все тело в тонус, проработаете мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и рук. Особое внимание будет уделено работе с так называемыми мышцами центра: от того, насколько они развиты, зависит общий тонус тела, осанка и здоровое движение в обычной жизни.
1 этап: изучаем базовые принципы пилатес
На первой неделе курса вы познакомитесь с основными принципами движения по методу пилатес, научитесь правильно дышать, чувствовать свое тело и работать с каждой зоной изолированно. Такое начало курса поможет вам очень грамотно и осознанно перейти к изучению основных упражнений по методу пилатес. В пилатесе важно сначала изучить базовые движения, научиться делать их точно и плавно, и только потом начать усложнять их. На этом этапе вы закладываете фундамент здорового движения по методу пилатес.
2 этап: добавляем упражнения на координацию
Один из принципов пилатеса гласит о том, что все упражнения, которые мы делаем на тренировках, должны быть полезными нам и в обычной жизни. А поскольку в жизни мы обычно делаем не простые, а сложнокоординированные движения, то уделять им внимание на тренировке особенно необходимо. К тому же такие упражнения добавляют нагрузку и отлично развивают нейронные связи в мозге, делают нас собраннее и внимательнее, эффективнее в жизни и на работе.
3 этап: подключаем дополнительное оборудование
Третья неделя занятий по курсу включает упражнения двух предыдущих на усложненном, более продвинутом уровне. Также на ней появляются упражнения с оборудованием, которые позволяют разнообразить занятия и сделать их интереснее и эффективнее. Комплекс третьей недели - это самый полный комплекс тренировки, по которому можно заниматься сколько угодно, каждый раз меняя фильтры и длительность занятия под ваши настроение, цели и возможности.
Елена Согомонян
автор онлайн-курса Пилатес Classic
обладательница Кубка мира по тхеквандо
специалист по физической реабилитации
в 2004 году познакомилась с методом пилатес
ведущий методист школы подготовки тренеров Body Contrology в Москве и презентер на российских и международных конвенциях
сертифицированный тренер по пилатесу