Скачать Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревоги (Андрей Петрушин)

«Перестань себя накручивать» – это констатация самой сути проблемы. «Накручивание» – это и есть тот механизм, с помощью которого наша тревога разжигает сама себя. Мы берём одну неприятную мысль, раздуваем её до размеров катастрофы, примеряем на себя все возможные негативные сценарии и в итоге испытываем самый настоящий стресс, хотя в реальности ещё ничего страшного не произошло.

В основе этой книги лежит метод КПТ – научно доказанный и один из самых практичных подходов. Его суть проста и гениальна: наши мысли определяют наши чувства и поступки. Изменив ход своих мыслей, мы можем изменить своё эмоциональное состояние и своё поведение.

Эта книга – ваш рабочий тренажёр. В ней много упражнений, таблиц для заполнения и мест для записей. Не просто читайте её – работайте с ней. Результат приносит не знание, а действие. Каждая глава содержит объяснения, техники и конкретные упражнения, которые ведут вас от осознания проблемы через её решение к интеграции новых навыков в повседневность.

Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip