Как быстро восстановиться после праздников и провести январские каникулы без тяжести, усталости и лишнего веса. Вернуть бодрость, энергию, режим сна и питания за 7 дней, чтобы плавно войти в рабочий ритм без стресса
Даты проведения: 2-7 января
Расписание уроков марафона:
2 января - Как убрать отечность и вернуть легкость телу после праздничных излишеств
Что расскажу:
- Почему после праздников появляется отечность лица и тела – и как от нее быстро избавиться
- Напитки и продукты, выводящие лишнюю жидкость и уменьшающие отечность
- Лёгкие упражнения и самомассаж для улучшения лимфотока
- Массажные техники для лица с целью снять отечность
- Приемы самомассажа тела для снятия отечности
Что дополнительно выдам:
- Видео-урок «Контрастный самомассаж ложками для лица»
- Видео-урок «Экспресс-приемы лимфодренажного массажа тела»
- PDF Таблица продуктов, уменьшающих отечность
Примените хотя бы часть этих приемов – и уже через пару дней отечность как не бывало
3 января - Как наладить питьевой режим, чтобы ускорить восстановление организма после праздников
Что расскажу:
- Что лучше пить для восстановления после праздников (и это не рассол )
- Как рассчитать свою норму потребления воды для нормальной работы организма
- Как не забывать пить воду в течение дня
Что дополнительно выдам:
- PDF Трекер питьевого режима
- PDF Рецепты полезных напитков для восстановления водного баланса
- PDF Памятка «Как наладить питьевой режим»
Скажу по секрету, один только этот урок поможет вам скинуть набранные за праздники килограммы и улучшить пищеварение
4 января (первый урок) - Как подобрать оптимальную физическую активность для первых дней января, чтобы взбодриться, но не перегрузиться
Что расскажу:
- Как постепенно наращивать физическую нагрузку в каникулы, и с чего нужно начать
- Какие виды легкой физической активности я рекомендую подключить
- Как постепенно увеличивать нагрузку в новогодние каникулы, чтобы подготовиться к выходу на работу
Что дополнительно выдам:
- Видео-занятие легкой дыхательной гимнастикой
Легкая физическая активность поможет укрепить иммунитет и поправить слегка подорванное в праздники здоровье
4 января (второй урок) - Как ухаживать за кожей и телом после праздников, чтобы выглядеть свежо к моменту выхода на работу
Что расскажу:
- Экспресс-процедуры для тела, чтобы вернуть бодрое состояние и уменьшить последствия новогоднего застолья
- Минимальный набор процедур для лица с утра и на ночь, чтобы улучшить цвет лица и создать легкий лифтинг-эффект
Что дополнительно выдам:
- PDF Минимальный план ухода за кожей на каждый день
- PDF Чек-лист необходимых средств для ухода за кожей
- PDF схема массажных линий лица и шеи
Здесь вы освоите простые и приятные ритуалы ухода за собой, которые у вас будет время опробовать на себе в оставшиеся дни каникул
5 января (первый урок) - Как вернуться к нормальному питанию после праздничных застолий без стресса для организма – и при этом немножко его улучшить
Что расскажу:
- 3 ошибки питания после праздников
- Принципы мягкого возвращения к сбалансированному питанию
- Как определить оптимальный размер порций, чтобы и не переесть, и не остаться голодным
Что дополнительно выдам:
- PDF Ориентиры объема порций по правилам руки
Эти приемы вы сможете использовать в своем питании весь год – и к следующему Новому году придете с куда лучшим здоровьем и весом
5 января (второй урок) - Как плавно вернуться к нормальному режиму сна после праздников – без поздних засыпаний и сна до обеда
Что расскажу:
- Простые шаги для плавного возвращения к нормальному графику сна
- Вечерние ритуалы, которые помогут заснуть раньше и спать крепче
Что дополнительно выдам:
- PDF Вечерние ритуалы для улучшения сна
Таким образом, вы плавно перейдете к режиму обычному сна и подъема, чтобы организм не шокировался от раннего пробуждения в первый рабочий день
6 января - Как использовать январские каникулы для подведения итогов прошлого года и постановки целей на 2026 год
Что расскажу:
- Как лучше подводить итоги года, чтобы это повлияло на улучшение вашей жизни в 2026 году
- Методики постановки целей и планирования на год
- Практика благодарности
Что дополнительно выдам:
- PDF Шаблон заполнения для благодарностей и желаний на новый год
Дам вам простые и интересные задания, которые позволят вам понять, куда двигаться по жизни в 2026 году – даже если вы никогда этого еще не делали
7 января - Как сделать свои утра энергичными и продуктивными - простые действия для бодрости и хорошего самочувствия на весь день
Что расскажу:
- Упражнения и практики, которые помогут взбодриться с утра и сохранить бодрость на весь день
- Как создать позитивное утреннее настроение всего за 10-15 минут
Что дополнительно выдам:
- Доступ к тренировке «Утренней зарядки Бониной»
- Доступ к видео-курсу «7 шагов к зарядке, ради которой хочется просыпаться»
Когда начнутся будни и рутина после праздников – главное не впасть в уныние. Мои ритуалы помогут вам с этим
Итого плюсом к видео марафона вы получите много интересных и полезных раздаточных материалов, которые сможете использовать для восстановления после праздников