Вы узнаете, что жиры важны и нужны для нашего здоровья.
Не существует никакого списка "кето продуктов" - вам не нужно покупать никаких специальных продуктов.
Кето - это не горы жира в тарелке.
Ошибки и проблемы не так страшны, если вы знаете их причины.
Переходный период - это не ужас, и я расскажу, как его пережить легко и незаметно.
Кето, кетоз и кето пропорция - не культ, и всегда можно найти настроить питание под себя!
И конечно же в проекте обязательно будут тренировки адекватности и критического мышления.
Темы первой недели
1. Как питание влияет на наше здоровье. Преимущества низкоуглеводного питания (НУП). Обзор: кето, LCHF, карнивор.
2. Инсулинорезистентность. Откуда она, почему приводит к сахарному диабету 2 типа.
3. Как начать кето или НУП. Список продуктов.
4. Планирование питания. Примеры меню.
5. Переходный период - "кето грипп" + обзор минералов.
Темы для самостоятельного изучения (видео или посты):
6. Сон и стресс - важные составляющие для здоровья и стройности
7. Физическая активность.
Темы второй недели
8. Кетогенез, кетоны, кетоз, кетоацидоз.
9. Ошибки и проблемы на кето. Настройка питания с учетом особенностей: нет желчного, анемия и т.д.
10. Добавки в контексте помощи пищеварению и работы с инсулинорезистентностью.
11. Анализы. Какие лучше сдать. Можно ли по анализам понять подходит ли вам кето или низкоуглеводное питание. Почему их бесполезно сдавать без корекции образа жизни.
12. Интервальное голодание. Что такое. Как начать. Как правильно относиться.
Темы для самостоятельного изучения (видео или посты):
13. Голод и срывы - причины и как с этим работать
14. Как правильно сформировать оценку результатов: взвешиваться или измерять объемы. Что такое "плато". Надо ли с ним бороться.
15. Подведение итогов. Ответы на оставшиеся вопросы.
ПОСЛЕ КУРСА
Выдохните и поймёте, что низкоуглеводное питание простое.
Перестанете циклиться на граммах и процентах.
Сможете легко и просто создавать любое меню.
Будете получать удовольствие от еды.
Возможно потихоньку вашу жизнь покинут весы, пищевые дневники и диеты.
Осознаете насколько важно подружиться с едой и персонально настроить свой ЗОЖ.