Программа курса:
Модуль 1.
Подготовка
Визуальная диагностика состояния опорно-двигательного аппарата
Двигательная диагностика, оценка результатов тестов В результате этого модуля вы:
Научитесь легко понимать и оценивать состояние своего тела
Определите, какие сегменты тела находятся в нормальном состоянии, а где есть нарушения опорно-двигательного аппарата, поймете, почему это произошло
Будете понимать, на что вам следует в дальнейшем обратить внимание на тренировках, чтобы улучшить состояние вашего тела, получить результаты быстро и безопасно Модуль 2
Основа тренировок ног и ягодиц
Теория:
Строение и функции ягодичных мышц
Влияние активации ягодиц на здоровье опорно-двигательного аппарата
Причины, по которым ягодицы не включаются на тренировках
Целлюлит и отеки, краткий экскурс, причины появления
Стратегия работы по быстрому устранению отёков и целлюлита
Растяжка и мфр, основное значение для формирования нормотонуса мышц, устранения отеков и целлюлита, для улучшения подвижности суставов и снятия дискомфорта и боли в теле
Стопа, ее влияние на активацию ягодиц, строение, свойства, нарушения
Коленный сустав, строение, причины появления болей во время тренировок, нарушения
Тазобедренный сустав, строение, влияние на активацию ягодиц
Таз, его строение, влияние положения таза на активацию ягодиц, на состояние поясницы, живота и тазового дна
Спина и живот, формирование корректного положения во время тренировок ног и ягодиц Практика:
Комплекс для пробуждения стопы
Комплекс для стабилизации стопы
Комплекс от плоскостопия/вальгуса стопы
Комплекс для улучшения подвижности голеностопного сустава
Комплекс от выпирания косточки большого пальца
Комплекс для расслабления мышц голени
Комплекс для улучшения подвижности тазобедренного сустава
Комплекс для снятия напряжения в мышцах бедра
Комплекс для улучшения гибкости и эластичности мышц бедер
Комплекс для снятия спазма при защемлении седалищного нерва
Комплекс для снятия напряжения в пояснице
Комплекс для стабилизации спины и живота В результате этого модуля вы:
Узнаете более 80% новой информации в легкой доступной форме о работе нижнего сегмента нашего тела
Получите ответы на вопросы: почему появляется дискомфорт и боль во время тренировок в пояснице, коленных суставах, стопах, почему не напрягаются ягодицы, почему выпирает живот и т.д
Узнаете, как эффективно и быстро устранять отеки и целлюлит
Создадите основу для грамотных, эффективных и безопасных тренировок ног и ягодиц
Модуль 3
Разбор техники
Изучение, практическая отработка всех технических нюансов и вариаций упражнений:
Ягодичный мост
Разгибание бедра
Вращение таза
Отведение бедра
Смещение таза
Шаг/ходьба
Наклоны (становая тяга)
Выпады
Приседания
Итоговые комплексы для закрепления техники и активации мышц бедер, ягодиц В результате этого модуля вы:
Научитесь правильно делать все базовые упражнения для ног и ягодиц
Научитесь эффективно включать ягодицы на тренировках
Расширите базу упражнений для тренировок ног и ягодиц, узнаете свыше 50 вариаций
Подтянете мышцы ног и ягодиц, снизите отечность и целлюлит в области нижних конечностей Модуль 4
Финал
Повторная визуальная и двигательная диагностика
Рекомендации для самостоятельной работы В результате этого модуля вы:
Увидите, какие результаты получили на курсе
Увидите, куда нужно направить еще свое внимание для получения дальнейших результатов
Поймёте, как в дальнейшем работать дальше, чтобы поддерживать и улучшать результат