FULL BODY (ВСЕ ТЕЛО)
Программа расчитана на 3 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб, либо как удобней. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день, тогда будет 4 тренировки в неделю). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы пол года и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
Время тренировки: около 1,5-2 часа (с использованием техники объединения упражнений около 60-90 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось».
Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с чуть большим акцентом на верх тела (грудь-спина-руки-плечи).