Программа обучения
Курс состоит из: 1 скрининга и 8 практических модулей
0 Скрининг и тесты
Теория:
- Что такое "Движение против боли"
- Правила курса
- Как проходить курс для получения нужного результата
- Разбиваем стереотипы и мифы
- Как проверяются д/з
- Необходимый инвентарь
Упражнения:
- Тесты для определения проблем (тест на задержку дыхания, toe touch и ещё несколько)
1 Дыхание
Теория:
- Важность правильного дыхания
- Диафрагма, принципы работы грудобрюшной диафрагмы
- Тазовое дно, функциональная необходимость
- Поперечная мышца живота — для чего и как она работает
- Внутрибрюшное давление и стабилизация
- Мышцы брюшного пресса вкратце
- Правильное дыхание. Паттерн дыхания
- Скорость дыхания
- Разбиваем стереотипы и мифы
Упражнения:
- Задержка дыхания
- Упражнения экспансия брюшной полости (руки на бока, руки на живот, вдохнуть в большие пальцы)
- и еще 4 упражнение
2 Брюшной пресс
Теория:
- Мышцы брюшного пресса
- Тазобедренный сустав
- Планка
- Разбиваем стеоритивы и мифы
Упражнения:
- Скручивание с предметом зажатым в ногах
- Раскладывание с предметом зажатым в ногах
- Жуки и их вариации с оборудованием и с разным уровнем сложности
- и еще 3 упражнения
3 Тазобедренный сустав
Теория:
- Тазобедренный сустав
- Нижний перекрестный синдром, почему болит спина и на работают ягодицы
- Кюинги
Упражнения:
- Восьмерка
- Протяжка с колена
- Ягодичные мосты в разных вариациях с оборудованием и с разным уровнем сложности
- и еще 5 упражнений
4 Стопа
Теория:
- Важность стопы в здоровье и движении человека
- Анатомия и теория стопы
Упражнения:
- МФР (миофасциальный релиз) стопы
- Упражнение на мобильность голеностопа
- и еще 2 упражнения
5 Грудной отдел
Теория:
- Теория о важности грудного отдела и связи его с соседними отделами
- Анатомия грудного отдела
Упражнения:
- Distraction + ролл, валик
- Крендель
- и еще 3 упражнения
6 Лопатка и плечи
Теория:
- О важности правильной работы плеча и лопатки
- Анатомия лопатки и плеча
- Плечелопаточный ритм
Упражнения:
- Стреч грудной
- МФР (миофасциальный релиз) трапеции
- 3D-движение лопатки
- и еще 3 упражнения
7 Общие глобальные движения
Теория:
- О важности глобального движения
- Миофасциальные кинетические цепи
Упражнения:
- Наклон с ротацией
- Лучник
- и еще 3 упражнения
8 Финал
Теория:
- Подведение итогов
- Ваши изменения за этот месяц
- Куда дальше?
– продвинутые уровни
– питание
– личное курирование
– неврология
Главные результаты программы
1 Поймете причину вашей проблемы, почему у вас болит и что с этим нужно делать
2 За 1 месяц с помощью индивидуальной программы тренировок вы сможете очень сильно продвинуться в решении вашей проблемы. Вплоть до полного отсутствия боли
3 Поймете, что делать дальше и как изменить паттерны каждодневного поведения и движения, чтобы больше не допускать таких проблем
