Курс представляет собой готовую методику, рассчитанную на один год обучения в группах от 12 лет и старше. В урок вошло несколько видов разогрева, экзерсисы на середине, партер, кросс-упражнения и танцевальная комбинация.
1 часть (1 ч 30 мин)
два варианта разогрева в партере:
растяжка, battement tendu, balance;
разогрев по основным позициям (руки, contraction, swing ногами, подготовка к перекатам, roll up, складка, arch, side stretch, вторая широкая позиция, растяжка);
экзерсис в партере (вытяжка, стяжка, side balance, спираль, перекаты по полу с выходом на живот, swing ногами);
swing ногами — экзерсис в партере (перекаты, выход в свастику, стойка на взъемах, стяжка, спираль, уход на живот, roll down, стойка на колено и side stretch, вторая широкая позиция);
port de bras — экзерсис на середине (arch, fall);
plie — экзерсис на середине (demi plie, grand plie по первой, второй, четвертой позициям);
совмещение экзерсисов port de bras и plie;
plie — экзерсис на середине (другой вариант, но концовка из предыдущего экзерсиса);
battement tendu jete — экзерсис на середине (a la seconde, pas de bourree, глубокий выпад, добавление рук);
battement tendu jete (другой вариант, но концовка из предыдущего экзерсиса);
saute на середине (прыжки по 1 и 2 позициям);
кросс-комбинация saute (прыжки, уход в партер, перекат, широкий шаг и подскок).
2 часть (1 ч 13 мин)
разогрев на середине (roll down, demi plie, перекат, выпад, растяжка, releve);
swing ногами на середине (махи, plie, удлинение);
кросс — swing, добавление прыжка;
кросс-перекаты — просто движение (через колени и таз на пятки) и далее с закрытым корпусом;
кросс — партерная комбинация (перекаты на полу, через колени, спирали, свастика, выпады);
кросс — партерная комбинация (перекаты, спираль, прыжок, прокат в сторону, кувырок назад с изменением ракурса);