Курс состоит из 7 тренировок - по 1 на каждый день недели
Первую тренировку Вы выполняете в понедельник, вторую - во вторник, третью - в среду и так далее. В понедельник Вы снова выполняете первую тренировку, во вторник - вторую и так далее.
Курс рассчитан на 4 недели.
Всё, что от Вас требуется, - это следовать такому плану.
Тренировки потребуют от Вас от 15 до 20 минут каждый день.
В каждом видео Владимир рассказывает, как облегчить выполнение упражнения или, наоброт, увеличить нагрузку в конкретной тренировке. Это позволит Вам плавно наращивать нагрузку от недели к неделе по мере повышения тренированности Вашего организма.
Эти упражнения:
включают в работу крупные мышцы тела - бедра, ягодицы, тем самым вызывая выработку в организме жиросжигающих гормонов;
позволяют убирать жир в местах его локального скопления на животе, боках, бедрах;
позволяют проработать ягодицы и придать им округлые и упругие формы;
благотворно влияют на суставо-связочный аппарат;
улучшают Ваше здоровье и самочувствие.
Существуют ли противопоказания?
Можно ли тренироваться при варикозе?
Многие упражнения этого курса являются отличным средством профилактики варикозной болезни нижних конечностей. Однако, если у Вас уже есть варикоз или Вы перенесли операцию, то мы рекомендуем носить компрессионный трикотаж (чулки или голготки) той степени компрессии, которую пропишет Вам врач-флеболог (сосудистый хирург).
Можно ли тренировать пресс при пупочной грыже?
При пупочной грыже рекомендуется перед выполнением упражнений, связанных с нагрузкой на мышцы живота, надевать специальный бандаж. В любом случае, мы рекомендуем перед выполнением упражнений проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
Можно ли тренироваться, если есть коксартроз или хрустят колени?
Благодаря особому формату выполнения упражнений (отсутствие резких движений, определенная последовательность упражнений) происходит выработка важных гормонов, среди которых - соматотропин. Он способствует синтезу белка и не дает разрушаться мышцам, а также способствует снижению отложения подкожного жира. Кроме того, он ускоряет регенерацию (обновление) тканей суставов и связок. Благодаря упражнениям улучшается кровообращение в суставах, восстанавливается обмен веществ, предотвращается атрофия мышц и разрушение хрящей.
Кому показаны такие тренировки?
если Вам больше 40 лет и Вам не подходит "обычный" фитнес
если Вы не любите тратить по часу-два в день на ходьбу или плавание, но организму нужна физ.нагрузка
если Вы уже пробовали тренировки Владимира Никифорова и они Вам подходят
если у Вас есть "лишнее" на животе и боках
если Вы хотите подтянуть ягодицы и укрепить мышцы бедер
Вы получите видео "Рекомендации по питаню" (25 минут).
Вы узнаете о том, как есть ВСЁ и при этом снижать вес, укреплять мышцы и подтягивать кожу.
Это эксклюзивное и ОЧЕНЬ ПОНЯТНОЕ видео, которое записано специально для этого курса.