5-дневный онлайн-челлендж По плечевым суставам
[Александра Бонина]
Собери идеальную тренировку для разгрузки и улучшения объема движения в плечевых
суставах вместе с Александрой Бониной
Цель нашего челленджа - постепенно вместе разобрать и освоить 7 специальных упражнений,
которые помогают:
· Улучшить объем движения плечевых суставов
· Дать больше свободы и комфорта движению в плечах
· Разгрузить плечевые суставы и дать им активный отдых
1 День.Учимся выполнять правильную разминку и подключаем
первые статические упражнения для плечевых суставов
Цель: вы расслабляете мышцы плечевых суставов
2 День.Учимся правильно выполнять пассивные упражнения
для плечевых суставов
Цель: вы улучшаете подвижность плечевых суставов в щадящем режиме
3 День.Разбираем заминку: прием самомассажа для лучшего
расслабления мышц плече-лопаточной зоны
Цель: вы снимаете напряжение с мышц плечевого пояса за счет глубокого воздействия на мышцы
4 День.Собираем все упражнения в тренировку по одному
повторению
Цель: вы пробуете выполнить всю тренировку в укороченной версии
5 День.Получаете полноценную, готовую тренировку с нужным
количеством повторений в формате «включай и повторяй за мной»
Цель: вы осваиваете полноценную тренировку и забираете ее себе для практических занятий
